Sądze, że zwykły trening na masę będzie odpowiedni. Trenuj 4 razy w tygdoniu ( 2 dni treningu dzień przerwy, 1 dzień wolny, 2 dni treningu i 2 dni wolne ). Przy układaniu treningu kieruj się normalnymi zasadami podczas masówki i bedzie ok.
[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, [...]
[...] 4x8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2x8 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku: 2x8 Dodałem po parę serii na wszystkie partie w rozliczeniu tygodniowym. Jako, że miałem teraz 2 tygodnie przerwy świątecznej (całkowity off), to nie chcę zaczynać już na 99%, a raczej spokojnie, bo chcę redukcję wyciągnąć w czasie, aby wyciąć się maks :)
tren acet a po trenie krotki nandrolon po antku 2 tyg wrzuc oxe +stanozolol w tab 6 tyg.2 tyg na regeneracje watroby esseliv plus heparegen i jedziesz dalej zbadaj watrobe ale nawet jak bedzie ok na koniec antka to i tak zrob te 2 tyg przerwy bo same testy krwi na aspat i alat to za malo zebyu stwierdzic czy watroba jest zaorana
Chcesz na siłe plan? -Dipsy z obciążeniem 5x5-4-3-2-1 -Wycisk hantli skos dodatni 5x5-4-3-2-1 Raz w tyg. Przerwy między seriami 3-5 minut. Pamiętaj o porządnej rozgrzewce.
Odpowiedzi oczekiwałem od lekarza, w następnym tyg jeszcze pójdę do pediatry, bo akurat do mojego miasta przyjedzie w następnym tyg. Zrobię sobie z 2 tyg przerwy od siłowni i zobaczę co będzie się działo, mógłbyś podać jakieś ćwiczenia na rolowanie, jaki plan co robic po kolei i jak długo? Myślisz ze smarowanie się maściami typu bengay może coś [...]
Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 166 Cel treningowy : redukcja fatu Staż treningowy na siłowni : 3miesiące (1,5 roku przerwy) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : do początku stycznia/połowy ławeczka, hantelki/sztanga etc, potem siłownia Dieta : białko > węgle =/> tłuszcz Przeciwskazania [...]
rano brak białka i biedna ta porcja 80g brak tłuszczy orzechy pestki dyni. od pierwszego do drugiego posiłku masz 4 godziny przerwy za dużo 2,3 posiłek do wymiany. 4 ok. po treingu banan lub dwa. potreningowym ryba gotowana. w ostatnim dodaj oliwe i troszke więcej możesz czasami dawać tuńczyka. Dodaj owoce pij dużo wody urozmaicaj posiłki
Ok Abs codziennie, Co 2 dzień skakanka 3 serie szybkie tempo 2 min,i ok 1 min przerwy puzniej 20min biegu średnie tępo a na koniec 40 min rowerq oczywiscie w dni treningowe abs po treningu a w nie treningowe rano przed sniadaniem.
przerwy pomiedzy seriami wynosza okolo 1 minuty, a miedzy ćwiczena9imi 1-2 minuty. Małe sprostowanie: na plecy nie robię podciągania na drążku tylko przyciąganie szerokiego drążka za kark 12,10,8,8 <sorki za pomyłkę> (na drążku wiele razu bym nie zrobił) Czy może być taka konfiguracja na plecy: -przyciąganie szerokiego drążka za kark [...]
[...] tescia na okolo 5-6 tygodni e2d i 2 tyg. przed zejsciem z tescia zaczac wino na okolo 6-8tyg okolo 40mg dziennie.wiem ze mietek i wino to saa dlatego tez chcialem 3tyg. przerwy zrobic po metce i wtedy wino wlaczyc jakies tam hepati mam ale to i tak malo ale skoro mowicie zeby obydwoch oralow nie laczyc w cyklu to zostane raczej na tesciu i [...]
Hmmm... Może pomorze L-Karnityna 1000mg 2x dziennie przez miesiąc pozniej 2tyg przerwy i znowu (w sumie 3 krotnie) jeśli będzie trzeba. Fosfolipidy, np. preparat Esseliv - kaps. lub preparat Essentiale forte (jakieś 28 zeta jeśli dobrze pamiętam) - kaps. (2 kaps. 2 razy dziennie) a najlepiej to iść do lekarza ;]
no to podobnie jak w chwili obecnej mam ja Mialem 3 m-ce przerwy a obecnie powoli "rozgrzewam" mięśnie na silce u kumpla, ma prawie identyczny sporzet co wy , takze bez drążka I niestety jest to - przynajmiej dla mnie duzy problem Dlatego staram sie podciagac na czym innym , moze Wy tez poszukajcie czegos co mogloby zastąpić drążek - [...]
[...] później. Najlepiej nie dopuszczać do sytuacji, kiedy pojawiają się takie objawy i redukując na własną rękę trzymać się zasad bezpieczeństwa tzn. mały deficyt, regularne przerwy od redukcji, badania co jakiś czas. Zbyt szybka utrata kilogramów jest sygnałem alarmującym - bezpiecznie jest nie wychodzić ponad 1/2-1 kg na tydzień. Osoby z dużą [...]
[...] Temat ciekawy i myśle że nie został wyczerpany. Interestuje mnie głównie jakie są różnice pomiędzy braniem kreatyny cały czas, cyklicznym 6 tygodni brania i 2 tygodnie przerwy, a standardowymi 2-3 cyklami w roku. Załóżmy że trzech spotrowców bierze kreatyne przez dwa lata. Każdy innym w/w sposobem. Zasadnicze pytanie który na tym lepiej [...]
[...] ok 65kg -wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 kończąc na 2x 20kg -brama (wcześniej rozpiętki) po 15/12/10 Teraz przekształciłem te ćwiczenia na klate w sposób: płaska 5x bez przerwy przechodzę na skos robię 10 powtórzeń i odrazu przechodzę na bramę robiąc 20 powtórzeń. Robię tak 4 serie z 2-3min przerwą miedzy serią.Czy mogłby mi ktoś poradzić co [...]
Ostatnio od Grudnia bez przerw długich starałem się z 3 razy w tyg chodzić na siłkę , przerwy były wcześniej ,a tric w Pt sam bo chce na niego więcej ćw wykonywać jak połącze z dużą partią to tylko 2 ćw a jak samo to3 ćwiczenia ;d ale przecierz jak zrobie mała partie na 1 dzien to sie nic nie stanie.
[...] skakanke - a żadene ćwiczenie mi nie robi tak dobrze na łydunie jak skakaneczka,no własnie wiem,że to dużo,ale pompki w tym i tym planie chciałem potraktować tak na "dopompowanie" odrazu po wyciskaniu bez żadnej przerwy, z tym,że nie wiem czy to poprawnie tak.Wyrzucić pompki,czy zmniejszyć we wszystkich ćwiczeniach na klate do 2 serii??
[...] miał tabletki 0,04 mg. W skrócie. Zaczynasz od jednej i dochodzisz do 4 dziennie. Wejście na 4 to powiedzmy tydzień. Bierzesz albo codziennie przez dwa tyg i póxniej 2 tyg przerwy, albo 2 dni bierzesz, 2 dni nie bierzesz i tak przez miesiąc. Pora brania to rano i południe po dwie tabl w porcji. Chociaż w sumie możesz brać mniej. Zdania są [...]
[...] by byly od razu teksty typu: "oo widze ze niezle koksisz" "koks" itp. itd. ;> Oczywiscie ze nie codziennie ;) ostatnio wogle nie cwiczylem (2 miesace przerwy, non stop alkohol, trawka, i inne swinstwa) Na zniwach to ja bede z 2 tygodnie, sobie polatam po wioskach zeby sobie troche szmalu dorobic A staz no maly, zgadza sie [...]
Trening na redukcji
